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代替节食来持续减肥怎么办

在我们上一篇有关“为什么节食比超重对您更有害”,我们认为许多人可能想知道如何做才能帮助控制体重。

第一步将使自己摆脱“消瘦”的心态,在短时间内大幅度改变饮食,以期获得长期的效果。持续减肥只能通过持续改变饮食和生活方式来实现。

 

您可以代替节食做的4件事 

您可以做四件以上的事情。但是,如果我们给您更长的清单,您可能永远无法开始。这四个是基本要素。您可以使用它们中的任何一个或全部来开始持续的减肥之旅。

  1. 平衡饮食–尤其是在节食的日子里,如果您有不良的生活习惯,比如像避免瘟疫一样避免食用碳水化合物。以下是构成均衡饮食的大量营养素的一般比例。对于您来说,完美的平衡饮食可能与其他人的平衡饮食有所不同,但应属于以下范围:
    • 碳水化合物–每天卡路里摄入量的40%至50%
    • 蛋白– 25% to 35%
    • 脂肪类 – 25% to 35%
  2. 吃更少的加工食品和更多的全食–这意味着要少吃准备和包装的食物,而从新鲜的全食中获取更多的饭菜。加工食品充满了引起体重的脂肪和盐分。整顿食物含有更多的营养和纤维,这是减肥的绝佳组合。
  3. 吃健康零食–零食吃不好甚至会破坏最好的体重管理程序。看看这些 快速,健康的零食创意 看看不用包装就可以享受的美味小吃。
  4. 让每个活动都重要–多运动意味着更多的卡路里燃烧。但这并没有使开始正式练习变得容易。一项新的研究表明,“偶然地”进行体育锻炼或您在日常工作中所做的事情(例如爬楼梯,搬运食品,甚至装载洗碗机)的好处。其中许多活动与“功能训练”有关,后者侧重于帮助您全天运动的运动。也被称为功能健身,研究已将其与降低体内脂肪和胆固醇水平以及增强肌肉力量和协调性联系起来。

如果您想了解更多有关不节食如何减肥的信息,请就近就诊。 草药一location 并与我们的一位营养顾问交谈。

 

您可以查看我们的文章“5个健康的减肥经验教训 ”。

 

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