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神话

喝果汁对您不利吗?

 

这似乎是摆脱含糖饮料并摆脱所有不良健康影响的完美答案。如果您改用橙汁或苹果汁等果汁,不仅会得到甜美清新的食物,以解渴或洗净饭食,而且还会得到水果的所有巨大健康益处。

除了事实,喝果汁对您的危害与含糖软饮料一样严重,甚至更糟。 

为什么喝果汁对您不利

是的,食用果汁可以使您从份水果中获得许多维生素和矿物质,但是喝果汁与吃水果并不相同,主要有两个原因。

  1. 甚至100%果汁中的糖分也可能很高 –如果您查看果汁包装上的营养标签,则会发现糖的含量与其他含糖饮料相当。这是一个例子:

一种。 355毫升 100%苹果汁 包含42克糖和180卡路里的热量。

b。 355毫升的可口可乐含有39克糖和140卡路里的热量。

是的,确实是所有可乐中的糖都被添加了,并且苹果汁中含有天然糖。但是,当它们出现在果汁中时,即使是天然糖也可能与添加的糖一样对您有害,接下来的一点告诉您原因。

2. 果汁中的纤维很少或没有 –一块水果中的天然糖保留在水果的纤维中。这个事实意味着喝果汁等天然加糖饮料与吃一块水果有两个巨大的区别。

首先,真正水果中的纤维会减慢糖到肝脏的输送,并以较小的量输送,而不是从100%果汁中突然涌出大量糖。

其次,水果纤维会填满您的身体,因此与每天只喝一种果汁相比,获得的糖分少得多。即使吃一个苹果或橙子也会使您感到饱。但是一份果汁可能含糖量相当于几块水果,可能无法使您吃饱,这会使您想要更多。

果汁与含糖饮料一样对您有害,这一事实意味着饮用果汁也可能使您同样面临健康问题的风险增加,包括体重增加,2型糖尿病和心脏病。

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如果您喜欢这篇文章,请查看我们最近的有关 你需要多少纤维 每天。

 

 

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