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如果您想减轻体重,请忘记这些代谢神话

如果您相信快速减肥饮食,那么了解如何健康和可持续地减肥可能会很困难。但是,对于每个人来说,了解新陈代谢都可能很困难。

缺乏理解会导致对新陈代谢的误解。问题是那些误解会使减肥变得更加困难。

什么是新陈代谢?

代谢是指将食物中的能量转换为人体细胞执行其功能所需的能量。能量以卡路里为单位。

当您听到“快速”或“缓慢”的新陈代谢时,它是指能量转换的速度或新陈代谢率。新陈代谢的速度取决于基础代谢率或BMR。 BMR是您在静止状态下在24小时内燃烧多少卡路里以增强身体功能。

在设定的时间内,更快的新陈代谢将燃烧更多的卡路里,而更快的新陈代谢将燃烧更少的卡路里。

可能阻止您减肥的新陈代谢神话

您的新陈代谢看似很简单,但却非常复杂。做一些您认为可以加速新陈代谢的事情,实际上会减慢新陈代谢的速度。

这些误解和复杂性催生了 新陈代谢神话的数目。可能使您难以减肥的神话。

神话1 –减少饮食,加快新陈代谢

这与减少卡路里是永久减肥的好方法的神话相辅相成。这似乎很有道理。如果减少卡路里,您的身体将需要燃烧更多的能量。被储存在脂肪细胞中,燃烧更多的能量将帮助您减轻体重。

除了相反的情况。当您的身体检测到您通常少吃一些卡路里时,它会自动减慢您的新陈代谢以适应您所吃的卡路里数量。

因此,如果您只是为了减少体重而减少卡路里,那么您可能不会“消耗的热量超过饮食”。

神话2–有氧运动是提高代谢率的最佳方法

您在最大的失败者上看到了他们。无论是在跑步机上还是越野跑,参赛者都可以提高自己的心脏和代谢率,因此它们可以燃烧更多的卡路里并减轻体重。他们汗流all背,他们一定在减肥。

对,他们是。但是,一旦有氧运动结束,他们的身体就会恢复正常,新陈代谢率也会恢复。因此,有氧运动通常只会在您进行有氧运动的时间内增加您的BMR。

即使在休息时也要增加BMR,您应该进行一些力量训练。肌肉细胞比脂肪细胞消耗更多的能量。这意味着更多肌肉发达的人通常会有更高的BMR。     

神话三–努力锻炼将使您的新陈代谢更快

再说一遍,您认为自己已经找到了答案,但这并不是那么简单。听起来,如果肌肉细胞增加了您的新陈代谢速度,那么疯狂的锻炼计划将帮助您减轻体重。

除了进行过多的锻炼外,尤其是如果您没有为自己设计的计划时,这可能会使您的身体承受压力并增加炎症。考虑一下您如何应对压力增加和休息不足的问题。你的肌肉是一样的。除非它们不被激怒,否则它们会发炎。然后任何活动都会受伤。

同样,关于新陈代谢的一切都比看起来复杂。即使说“快”或“慢”也可能会误导您。每个人的新陈代谢都不一样。总而言之,这意味着,如果您想成功,健康和可持续地减肥,则需要一个专门为您和您的目标设计的减肥计划。一个像营养顾问 closest 草药一Centre 可以为您创建。他们也将帮助您取得成功。

 

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